Lato to ten czas, kiedy ciepłe promienie słońca rozświetlają nasze dni, a przyjemne temperatury zachęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu. To bardzo dobry moment, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, które jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Istnieje wiele prostych, ale skutecznych sposobów, aby wspierać się w letnim okresie. Od czego warto zacząć?
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Wyjdź na zewnątrz i ciesz się naturą. Kontakt z przyrodą ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Spacer po parku, relaks na plaży czy nawet picie kawy na tarasie – to proste sprawy, które pomagają nam się zrelaksować. Badania pokazują, że kontakt z naturą zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. To zaś przekłada się na ogólne poczucie zadowolenia i dobrego samopoczucia. - Pamiętaj, że ruch to zdrowie
W upalne dni nie zapominaj o rozsądnej aktywności fizycznej. Regularny ruch ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego. Możesz spróbować popływać w basenie, jeździć na rowerze, uprawiać jogę na dworze lub po prostu chodzić na długie spacery. Aktywność fizyczna wspomaga uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia, które są dla nas wybitnie korzystne. - Bądź z bliskimi
Lato to idealny czas na budowanie relacji z rodziną i przyjaciółmi. Spędzanie czasu z innymi ludźmi, dzielenie się radościami i troskami może zwiększyć nasze poczucie więzi społecznych. Badania wykazują, że osoby mające silne wsparcie od bliskich są bardziej odporne na stres i mają mniejsze ryzyko wystąpienia depresji. - Witamina D – szalenie ważna nie tylko dla kości
Lato to czas, gdy mamy okazję na naturalną ekspozycję skóry na słońce, co sprzyja produkcji witaminy D w naszym organizmie. Witamina ta jest ważna nie tylko dla zdrowia kości, ma także znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Badania sugerują, że niedobór witaminy D może być związany z większym ryzykiem wystąpienia depresji, zaburzeń nastroju i lęków.
Według jednego z badań przeprowadzonego przez University of Georgia w 2019 roku, osoby z depresją miały niższe poziomy witaminy D w organizmie niż osoby bez objawów depresyjnych. Innym badaniem, opublikowanym w „Journal of Postgraduate Medicine” w 2020 roku, zauważono związek między niskimi poziomami witaminy D a zaburzeniami lękowymi. Choć badania te wskazują na możliwy związek między witaminą D a zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby podejść do tematu z umiarem. Nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do szkodliwych skutków dla skóry, takich jak poparzenia czy zwiększone ryzyko raka skóry. Korzystaj więc z naturalnego światła słonecznego w umiarkowanych ilościach i stosuj odpowiednią ochronę przed słońcem, przede wszystkim kremy z filtrem oraz odzież.
Co więc z tego wynika? Wspieranie zdrowia psychicznego w okresie letnim może być przyjemne i stosunkowo proste. Ważne jest, aby spędzać czas na świeżym powietrzu, angażować się w aktywność fizyczną, budować relacje z bliskimi oraz dbać o odpowiednie poziomy witaminy D. Pamiętaj, że każda osoba może inaczej reagować na różne czynniki, więc warto słuchać swojego ciała i potrzeb. Jeśli czujesz się przygnębiony lub zdenerwowany, nie wahaj się szukać wsparcia u specjalisty, jak psychoterapeuty czy psychiatry. W ten sposób zapewnisz sobie kompleksową opiekę i bezpieczeństwo w kryzysowej sytuacji. Cieszmy się latem w pełni, dziękuję za przeczytanie artykułu i zapraszam serdecznie na kolejne!