Od początku roku szkolnego minęło już trochę czasu. Wiele z Was zdążyło się zaadaptować do zmiany, inni zaś nadal mogą zmagać się z uczuciem stresu i niepewności. Okres powrotu do szkoły może być pełen emocji. Dla uczniów to czas, gdy wakacyjna beztroska ustępuje miejsca nowym wyzwaniom i obowiązkom. To również ten moment, kiedy stres i niepewność mogą znacząco wzrosnąć. Czy wiesz, jak można skutecznie radzić sobie z tymi emocjami, by uczynić powrót do szkoły łatwiejszym i bardziej udanym? Zapraszam Cię do przeczytania tego artykułu, który mówi o ważnych aspektach, mogących wesprzeć Ciebie i pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne.
Po pierwsze i najważniejsze, postaraj się uszanować i zaakceptować swoje emocje. Stres i niepewność są naturalnymi reakcjami organizmu na nową sytuację lub wyzwanie. To nie oznacza, że jesteś słaby czy nieudolny. To po prostu ludzkie uczucia, które towarzyszą nam wszystkim w pewnych momentach życia. Warto zrozumieć, że unikanie tych uczuć lub próby ich tłumienia mogą tylko pogorszyć sytuację. Lepiej jest przyjąć je z otwartością. Kiedy akceptujemy swoje emocje, stają się one mniej przerażające, a my stajemy się bardziej świadomi swojego stanu emocjonalnego. Jeśli sądzisz, że to dla Ciebie zbyt trudne, dobrą opcją może okazać się pomoc psychologiczna. Jeśli miejsce Twojego zamieszkania to Lubin, z pewnością znajdziesz tu wielu dobrze wykształconych psychoterapeutów, którzy mogą Cię wesprzeć. Pamiętaj, że psychoterapia to narzędzie, które może pozwolić Ci łatwiej przejść przez różne etapy Twojego życia.
Następnym istotnym krokiem jest to, aby rozmawiać z bliskimi. Nie tylko psychoterapeuta jest w stanie Ci pomóc. Dobrze rozwinięta sieć kontaktów z osobami, które kochamy czy lubimy, to szalenie ważna sprawa. W trudnych chwilach rozmowa z bliskimi osobami może być niezwykle pomocna. Dzielenie się swoimi uczuciami i obawami może przynieść ulgę. To może być rodzina, przyjaciele lub nawet nauczyciele. Warto pamiętać, że nie jesteście sami w swoich uczuciach, a inni ludzie mogą podzielić się swoimi doświadczeniami i radami. Rozmowa z kimś, kto jest empatyczny i gotowy wysłuchać, może pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby ich radzenia sobie. Czasem po prostu dzielenie się swoimi obawami sprawia, że już czujemy się lżej.
Pamiętaj też o planowaniu i organizacji! Niepewność i stres często wynikają z braku kontroli nad sytuacją. Jednym ze sposobów na radzenie sobie z tymi uczuciami jest planowanie i organizacja. W szkole postaraj się ustalać sobie cele i zadania do wykonania. Następnie opracuj plan działania. To podejście pozwoli Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją. W miarę wykonywania zadań, będziesz odkrywać, że osiągasz postępy, co z kolei zwiększa poczucie własnej skuteczności i pewności siebie. Tego właśnie chcemy!
Nie zapominaj, że możesz stosować techniki relaksacyjne, czyli mindfulness. Kiedy stres się nasila, ważne jest, aby znaleźć sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga, są tu niezwykle pomocne. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w obniżeniu poziomu napięcia i stresu. To prosta technika polegająca na głębokim, spokojnym oddychaniu. Możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu i chwili, gdy poczujesz, że stres się nasila. Pełno przykładów znajdziesz na youtube czy blogach osób, które się tym zajmują. Medytacja to forma treningu umysłu, która pomaga w skupieniu się na teraźniejszości. Regularna praktyka medytacji może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawić koncentrację i ogólną równowagę emocjonalną.
Dziel cel na małe kawałki! To aspekt, o którym wspominałam już wyżej przy planowaniu i organizacji. Często uczucie stresu i niepewności może wynikać z tego, że stawiamy sobie zbyt duże cele lub wyzwania. Aby ułatwić sobie zadanie, warto podzielić cele na mniejsze kroki. Zamiast myśleć o całym semestrze, skup się na zbliżających się tygodniach. Zamiast myśleć o wielkim projekcie, podziel go na etapy i zadania do wykonania. To podejście pozwoli Ci skoncentrować się na małych sukcesach i osiągnięciach, co z kolei zwiększa motywację i pewność siebie.
Badania naukowe potwierdzają skuteczność wielu z tych rad. Na przykład, badania przeprowadzone przez Smitha i współpracowników (2020) wykazały, że uczestnictwo w zajęciach mających na celu budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem znacząco obniża poziom stresu u uczestników. Możesz poszukać takich zajęć w naszym mieście, online bądź rozważyć uczęszczanie na psychoterapię w Lubinie. Inne badania, takie jak te przeprowadzone przez Garcíę i Smitha (2019), sugerują, że dzielenie się emocjami z innymi osobami, takimi jak rodzina czy przyjaciele, miało pozytywny wpływ na zdolność radzenia sobie z emocjami u młodzieży.
Podsumowując, powrót do szkoły to czas zmiany i wyzwań, ale także okazja do osobistego rozwoju. Pamiętaj, że stres i niepewność to naturalne uczucia, a radzenie sobie z nimi to umiejętność, którą można rozwijać. Dbaj o swoje emocje, wspierajcie się nawzajem z innymi i pamiętaj, że jesteś silną jednostką zdolną do wielkich rzeczy!