Od początku roku szkolnego minęło już trochę czasu. Wiele z Was zdążyło się zaadaptować do zmiany, inni zaś nadal mogą zmagać się z uczuciem stresu i niepewności. Okres powrotu do szkoły może być pełen emocji. Dla uczniów to czas, gdy wakacyjna beztroska ustępuje miejsca nowym wyzwaniom i obowiązkom. To również ten moment, kiedy stres i niepewność mogą znacząco wzrosnąć. Czy wiesz, Jak radzić sobie z uczuciem stresu i niepewności, by uczynić powrót do szkoły łatwiejszym i bardziej udanym? Zapraszam Cię do przeczytania tego artykułu, który mówi o ważnych aspektach, mogących wesprzeć Ciebie i pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne.
Jak radzić sobie z uczuciem stresu?
Po pierwsze i najważniejsze, postaraj się uszanować i zaakceptować swoje emocje. Stres i niepewność są naturalnymi reakcjami organizmu na nową sytuację lub wyzwanie. To nie oznacza, że jesteś słaby czy nieudolny. To po prostu ludzkie uczucia, które towarzyszą nam wszystkim w pewnych momentach życia. Warto zrozumieć, że unikanie tych uczuć lub próby ich tłumienia mogą tylko pogorszyć sytuację. Lepiej jest przyjąć je z otwartością. Kiedy akceptujemy swoje emocje, stają się one mniej przerażające, a my stajemy się bardziej świadomi swojego stanu emocjonalnego. Jeśli sądzisz, że to dla Ciebie zbyt trudne, dobrą opcją może okazać się pomoc psychologiczna. Jeśli miejsce Twojego zamieszkania to Lubin, z pewnością znajdziesz tu wielu dobrze wykształconych psychoterapeutów, którzy mogą Cię wesprzeć i pokażą jak radzić sobie z uczuciem stresu i niepewności. Pamiętaj, że psychoterapia to narzędzie, które może pozwolić Ci łatwiej przejść przez różne etapy Twojego życia.
Bliscy i rozmowa
Następnym istotnym krokiem jest to, aby rozmawiać z bliskimi. Nie tylko psychoterapeuta jest w stanie Ci pomóc. Dobrze rozwinięta sieć kontaktów z osobami, które kochamy czy lubimy, to szalenie ważna sprawa. W trudnych chwilach rozmowa z bliskimi osobami może być niezwykle pomocna. Dzielenie się swoimi uczuciami i obawami może przynieść ulgę. To może być rodzina, przyjaciele lub nawet nauczyciele. Warto pamiętać, że nie jesteście sami w swoich uczuciach, a inni ludzie mogą podzielić się swoimi doświadczeniami i radami. Rozmowa z kimś, kto jest empatyczny i gotowy wysłuchać, może pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby ich radzenia sobie z uczuciem stresu. Czasem po prostu dzielenie się swoimi obawami sprawia, że już czujemy się lżej.
Pamiętaj też o planowaniu i organizacji! Niepewność i stres często wynikają z braku kontroli nad sytuacją. Jednym ze sposobów na radzenie sobie z tymi uczuciami jest planowanie i organizacja. W szkole postaraj się ustalać sobie cele i zadania do wykonania. Następnie opracuj plan działania. To podejście pozwoli Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją. W miarę wykonywania zadań, będziesz odkrywać, że osiągasz postępy, co z kolei zwiększa poczucie własnej skuteczności i pewności siebie. Tego właśnie chcemy!
Techniki relaksacyjne
Nie zapominaj, że możesz stosować techniki relaksacyjne, czyli mindfulness. Kiedy stres się nasila, ważne jest, aby znaleźć sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy joga, są tu niezwykle pomocne. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w obniżeniu poziomu napięcia i stresu. To prosta technika polegająca na głębokim, spokojnym oddychaniu. Możesz ją wykonywać w dowolnym miejscu i chwili, gdy poczujesz, że stres się nasila. Pełno przykładów znajdziesz na youtube czy blogach osób, które się tym zajmują. Medytacja to forma treningu umysłu, która pomaga w skupieniu się na teraźniejszości. Regularna praktyka medytacji może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawić koncentrację i ogólną równowagę emocjonalną.
Dziel problemy na etapy
Dziel cel na małe kawałki! To aspekt, o którym wspominałam już wyżej przy planowaniu i organizacji. Często uczucie stresu i niepewności może wynikać z tego, że stawiamy sobie zbyt duże cele lub wyzwania. Aby ułatwić sobie zadanie, warto podzielić cele na mniejsze kroki. Zamiast myśleć o całym semestrze, skup się na zbliżających się tygodniach. Zamiast myśleć o wielkim projekcie, podziel go na etapy i zadania do wykonania. To podejście pozwoli Ci skoncentrować się na małych sukcesach i osiągnięciach, co z kolei zwiększa motywację i pewność siebie.
Badania naukowe potwierdzają skuteczność wielu z tych rad jak radzić sobie z uczuciem stresu i niepewności. Na przykład, badania przeprowadzone przez Smitha i współpracowników (2020) wykazały, że uczestnictwo w zajęciach mających na celu budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem znacząco obniża poziom stresu u uczestników. Możesz poszukać takich zajęć w naszym mieście, online bądź rozważyć uczęszczanie na psychoterapię w Lubinie. Inne badania, takie jak te przeprowadzone przez Garcíę i Smitha (2019), sugerują, że dzielenie się emocjami z innymi osobami, takimi jak rodzina czy przyjaciele, miało pozytywny wpływ na zdolność radzenia sobie z emocjami u młodzieży.
Podsumowując
Powrót do szkoły to czas zmiany i wyzwań, ale także okazja do osobistego rozwoju. Pamiętaj, że stres i niepewność to naturalne uczucia, a radzenie sobie z nimi to umiejętność, którą można rozwijać. Dbaj o swoje emocje, wspierajcie się nawzajem z innymi i pamiętaj, że jesteś silną jednostką zdolną do wielkich rzeczy!